Side 2: Klatretrening - øvelser og artikler
Veien til grad 8, del 6
Hvordan holde klatreformen vedlike?
Hvordan skal man holde klatreformen vedlike når den harde klatretreningsperioden er over? Skal man fortsette å trene hardt?
Veien til grad 8, del 5
Hvordan har det vært å trene hardt over tid?
Jeg har fulgt et treningsopplegg for klatring i over to måneder, med mange opp- og nedturer. Heldigvis ble målet nådd...
Veien mot grad 8, del 4
Hvordan restituere etter hard klatretrening?
Etter man har trent hardt i en periode på flere uker og måneder er det viktig at man restituerer for...
Skadeutsatt og viktig
Slik håndterer du skader i fingrene
Skader i fingrene er den vanligste skaden i forbindelse med klatring. Men å sette riktig diagnose kan være svært vanskelig,...
Veien mot grad 8, del 3
Styrketrening legger grunnlaget for å klatre hardere
Lisa har trent så hardt at hun visner på ruter som tidligere var oppvarmingsruter før hun startet på den harde...
Trenger flere svar
Spørreundersøkelse om klatring, skader, covid-19 og informasjonssøking
I samarbeid med Tallie Casucci fra universitetet i Utah, gjennomfører Gudmund Grønhaug nå en internasjonal spørreundersøkelse om klatring, skader, covid...
Klatreskader hos kvinner
Menstruasjonssyklus og skader i klatring
Det er mangel på forskning på skader for kvinner i forhold til hvor de befinner seg i mentruasjonssyklusen. Nå har...
Treningsprogram
Få tips til å lage ditt treningsprogram i klatring
Gudmund Grønhaug har skrevet en artikkelserie som gir deg det komplette treningsprogrammet for klatring. Målet er å bli sterk, men...
Veien mot grad 8, del 2
Utholdenhetstrening legger grunnlaget for å klatre hardere
Fokus i den første perioden av treningsopplegget for klatring er utholdenhet og mengde. På veien mot målet om å klatre...
Klatretrening
Hvordan beskytter vi unge klatrere mot fingerskader?
Hvis utstrakt fingerintensive treningsmetoder er skadelig for barn, hvorfor arrangerer Klatreforbundet crimpekonkurranser for yngre junior?
Veien mot grad 8, del 1
Hvordan gå fra grad 7 til 8?
Hvor vanskelig er det å gå fra grad 7 til 8 i klatring, og hvordan skal mane trene for å...
Bør man slanke seg som klatrer?
Klatring og vekt
Mange klatrere bruker slankemetoden for å komme seg opp prosjektet sitt, men blant unge klatrere er temaet til dels tabubelagt....
Klatretrening del 10
Skadeforebygging for klatrere
Etter en lang rekke med treningsartikler passer det godt å avslutte med en artikkel om skadeforebygging. Her får du vite...
Klatretrening; del 1
Trening for klatring; Hva er det egentlig?
Forståelse av hvordan kroppen virker gjør det enklere å velge trening og i hvilken rekkefølge de forskjellige treningsformene bør komme....
Klatretrening del 9
Slik trener du styrke i klatring
Denne artikkelen bygger på en tidligere artikkel om styrketrening. For å få utnyttet informasjonen i denne artikkelen best mulig bør...
Klatretrening del 6
Slik øker du utholdenheten
Utholdenhet, pump, stinne underarmer og skjelvende bein. De fleste klatrere har følt på å visne totalt bort i underarmene.
Klatretrening del 5
Slik trener du power (kraftoverføring) i klatring
Jobben med å bedre krafta i klatringen fortsetter – her avslører vi øvelsene du bør gjøre for å trene power...
Klatretrening del 4
Hva er power (kraftoverføring) i klatring?
POWER; Hva betyr det for klatring, hva skiller det fra styrke og hvordan gjør du treningen mest effektiv? I fjerde...
Klatretrening del 2
Treningsplanlegging i praksis
Norges fremste ekspert på klatretrening avslører hvordan du bruker minst mulig krefter på å klatre mest og vanskeligst mulig. God...
12. desember
Julekalender, luke 12
Den internasjonale pepperkakehusdekorasjonsdagen; Jo flere pepperkaker du eter i jula, jo mer må du trene. Heldigvis er begge deler veldig...
Klatring i koronatider
Tina Hafsaas om klatring under lockdown
Tina Hafsaas er landslagsutøver i klatring, men for seniorene er det vanskelig å få trent skikkelig. Samtidig har hun...
Effektiv fremgang
Trening for å klatre grad 9
Patrick Andersen brukte bare ett år på å ta steget fra å klatre grad 8- til grad 9-. Her er...
Vil ha bort krimping i barneklatringen
Spesialtrening på krimping er skadelig for unge i vekst, og klatrekonkurranser og trening bør derfor endres, mener klatrer, trener og...
Klatreforskning
Ny forskning om belastningsskader i klatring
Gudmund Grønhaug har skrevet en doktorgradsavhandling om belastningsskader innen klatring. Det har tidligere ikke vært tilstrekkelig nok forskning på dette...
Mer pump – økt nytelse
Slik blir du en bedre klatrer
Jo bedre og sterkere du er, jo større er spekteret av ruter og buldere du kan prøve deg på. Her...
Trening
Karantrening
Det florerer på sosiale medier av alternative måter å trene på i disse karantene-tider.
Klatretrening
Hvordan holde fingrene ved like
Tina Hafsaas deler sine beste treningsøkter for å holde fingrene i sjakk i disse utfordrende tider.
trening
De beste pumpøktene
Tina Hafsaas, Norges fremste konkurranseklatrer, deler sine beste pumpøkter med Klatrings lesere.
Kan yoga gjøre deg til en bedre klatrer?
Hva er greia med yoga? Og hvorfor har det fått så stor oppmerksomhet i klatremiljøene?
TRENING
Klatring på forbrenningstoppen
Et nettsted går ut med en liste over de idrettene som forbrenner mest kalorier.
Klatring og vekt
Spiseforstyrrelser i klatresporten
At vekt har mye å si for prestasjonen i veggen har vi visst lenge. Men for mange klatrere er vektkontroll...
Mental pump – psykisk styrke
Kan du tenke deg opp en rute? Innstilling har mer å si enn mange tror, og innen toppidrett er visualisering...
Trening
The sweet spot
Å trene gradvis mer og hardere er nødvendig for å bli en bedre klatrer. Dette innebærer likevel en risiko for...
Rehabilitering
Når fall fører til overtråkk
De fleste har opplevd det, og de fleste vet hvor smertefullt det er. Men hva gjør du når skaden er...
Trening
Meniskskader
Meniskene er halvmåneformede bruskstrukturer i knærne som fungerer som støtdempere, smører leddet og bidrar til stabilitet i kneleddet.
Trening
Belastningsskader i klatring
Innen klatring har det vært ment og skrevet mye om hva som er de vanligste skadene. Det er skrevet et...
Trening
Øvelser for fingerbrettrening
Lite forskning er gjort på fingerbrettrening – bare én eneste avhandling har vi å støtte oss på. Mange mener dog...
Trening
Climber’s Elbow
Dette er en «diagnose» jeg ser veldig lite av hos ikke-klatrere i min kliniske hverdag, men den fremstår som en...
Trening
Pump – og teorien bak
Hva er egentilg pump? Alle har kjent følelsen, men vet vi teorigrunnlaget bak? Ikke helt, ifølge denne saken. Man vet...
Slik får du opp pumpen
Selv maratonløpere kjører 4 x 4. Hvordan er ståa innen klatresporten? Her noen programmer for deg som vil innføre intervalltrening...
Klatring er den sunneste sporten
For oss er vel dette eldgammelt nytt, men i 2003 fant også «de» det ut.