Side 2: Klatretrening - øvelser og artikler

LEGENDENS BURSDAG: I dag trener vi for å feire dagen selvets Arne Næss Junior ble født!
Åttende desember

Julekalender, luke 8

Arne Næss Junior sin fødedag – nuff said om dagen i dag.
DE DØDES DAG: Sjuende desember byr derfor på ei nokså tung økt.
Sjuende desember

Julekalender, luke 7

Denne dagen brukte de gamle grekere til å minnes de døde gjennom Demeters sorg over tapet av sin datter Kore....
PÅ DEN SJETTE DAG: Sankt Nicholas kunne utvilsomt vært en dyktig klatrer, og han ville sikkert fulgt nissens øvelser til punkt og prikke.
Sjette desember

Julekalender, luke 6

Den katolske og ortodokse kirke feirer i dag Sankt Nicholas dag. Han ble drept i fangenskap omtrent år 350, hadde...
IKKE FRIVILLIG: Skal du bli sterk må du trene - derfor er ikke dagens trening frivillig selv om det er frivillighetsdagen.
Femte desember

Julekalender, luke 5

Den internasjonale frivillighetsdagen: Klatring er i stor grad basert på frivillig arbeid. Først og fremst er det alt utenfor organisert...
BARBRO: I dag hyller vi en helgen og trener stabilisering.
Fjerde desember

Julekalender, luke 4

Barbromesse til minne om Sankta Barbara. At hun ble fjernet fra helgenkalenderen i 1989 er langt mindre viktig en at...
TRENING: Ikke hørt om Robert Louis Stevenson? I så fall bør du lese dette og trene i samme slengen asap.
Tredje desember

Klatring sin julekalender, luke 3

Robert Louis Stevensons dødsdag. Stevensons kiste, ble ifølge legenden, båret opp på toppen av et fjell mens steinene og fjellet...
LUKE 2: Dagens øvelser kommer sammen med viktig informasjon om Napoleon og Fontainebleau.
Andre desember

Julekalender; luke 2

Napoleon Bonapartes fødedag: Napoleons hans betydning for utviklingen og moderniseringen av det franske samfunn var betydelig – og buldreparadiset Fontainebleau...
LUKE 1: Dagens øvelser kombineres med kunnskap om selveste Poseidon.
Første desember

Julekalender; luke 1

1. desember er tradisjonelt den dagen da de gamle grekere feiret sin havgud Poseidon. At det også er den såkalte...
klatring trening
Sprek adventstid

Julekalender for klatreren 2021

Følg julekalenderen her på Norsk Klatring, og du er garantert en sterkere og bedre klatrer på julaften enn du er...
NORSK-KLATRING.NO
Lett: Peter Bosma trengte ikke å prosjektere Pump Fiction (8b+). Han gikk den på 2. forsøk. Artikkelforfatteren hadde en mye lengre prosess med denne klassikeren. Foto: Dag Hagen
Bli bedre i veggen

Hvordan bli en bedre klatrer når du ikke orker å trene

Å følge et treningsprogram er smart, men mange av oss dropper raskt ut av den rutinen. Det rokker på sett...
NORSK-KLATRING.NO
HOLD KLATREFORMEN GJENNOM SOMMEREN: Det er viktig å klatre og buldre, og oppsøke ting du er dårlig på. Her er Even Gårdsmoen på Hauktjern. Foto: Dag Hagen
Ikke mist formen i løpet av sommeren

Hvordan holde klatreformen vedlike uten klatretrening gjennom sommeren?

får du de beste tipsene for å holde klatreformen vedlike gjennom sommeren – bare ved å klatre og ikke...
NORSK-KLATRING.NO
Klatretrening eldre
Du kan fortsatt perse etter fylte 40

Slik holder eldre klatrere klatreformen

Mange klatrere blir sterkere på sine eldre dager til tross for at de får dårligere tid, fast jobb og eventuelt...
NORSK-KLATRING.NO
trening klatring
Sterk uten plan

– Du MÅ ikke trene blodseriøst for å bli god

Lei av målretta, strukturert og seriøs trening for klatring? En av Norges sterkeste klatredamer kan trøste deg med at det...
NORSK-KLATRING.NO
Klatretrening vedlikehold
Veien til grad 8, del 6

Hvordan holde klatreformen vedlike?

Hvordan skal man holde klatreformen vedlike når den harde klatretreningsperioden er over? Skal man fortsette å trene hardt?
NORSK-KLATRING.NO
ENDELIG LØNN FOR STREVET: Jeg har utlevert meg selv ganske mye de siste månedene, men jeg håper jo at flere kan ta lærdom av klatretrening for oss amatørklatrere.
Veien til grad 8, del 5

Hvordan har det vært å trene hardt over tid?

Jeg har fulgt et treningsopplegg for klatring i over to måneder, med mange opp- og nedturer. Heldigvis ble målet nådd...
NORSK-KLATRING.NO
Restitusjon, klatretrening
Veien mot grad 8, del 4

Hvordan restituere etter hard klatretrening?

Etter man har trent hardt i en periode på flere uker og måneder er det viktig at man restituerer for...
NORSK-KLATRING.NO
Klatretrening
Veien mot grad 8, del 3

Styrketrening legger grunnlaget for å klatre hardere

Lisa har trent så hardt at hun visner på ruter som tidligere var oppvarmingsruter før hun startet på den harde...
FORSKER: Gudmund Grønhaug samarbeider med Tallie Casucci fra universitetet i Utah om forskning relatert til klatring, skader, covid-19 og informasjonssøking. Nå trenger de dine svar! Foto: Jørgen Hauge Skogmo.
Trenger flere svar

Spørreundersøkelse om klatring, skader, covid-19 og informasjonssøking

I samarbeid med Tallie Casucci fra universitetet i Utah, gjennomfører Gudmund Grønhaug nå en internasjonal spørreundersøkelse om klatring, skader, covid...
NORSK-KLATRING.NO
Menstruasjonssyklus klatring skader
Klatreskader hos kvinner

Menstruasjonssyklus og skader i klatring

Det er mangel på forskning på skader for kvinner i forhold til hvor de befinner seg i mentruasjonssyklusen. Nå har...
NORSK-KLATRING.NO
TRENING FOR KLATRING: Du kan designe ditt eget treningsprogram i klatring og holde deg skadefri ved å lese denne artikkelserien på ti artikler. Avbildet er sterke Thilo Schröter i Lofoten. Foto: Arc´Teryx
Treningsprogram

Få tips til å lage ditt treningsprogram i klatring

Gudmund Grønhaug har skrevet en artikkelserie som gir deg det komplette treningsprogrammet for klatring. Målet er å bli sterk, men...
NORSK-KLATRING.NO
Klatring klatretrening stagnasjon grad 7 grad 8
Veien mot grad 8, del 2

Utholdenhetstrening legger grunnlaget for å klatre hardere

Fokus i den første perioden av treningsopplegget for klatring er utholdenhet og mengde. På veien mot målet om å klatre...
NORSK-KLATRING.NO
RØNTGEN: Bildet til høyre viser de vidåpne epifyseplatene hos en 14-åring, til venstre kan man se hvordan de er sammenvokst hos en ferdigutviklet 16-åring1. Foto: Training for climbing – Eric Horst
Klatretrening

Hvordan beskytter vi unge klatrere mot fingerskader?

Hvis utstrakt fingerintensive treningsmetoder er skadelig for barn, hvorfor arrangerer Klatreforbundet crimpekonkurranser for yngre junior?
NORSK-KLATRING.NO
Klatretrening, grad 7, grad 8
Veien mot grad 8, del 1

Hvordan gå fra grad 7 til 8?

Hvor vanskelig er det å gå fra grad 7 til 8 i klatring, og hvordan skal mane trene for å...
NORSK-KLATRING.NO
Klatring, vekt
Bør man slanke seg som klatrer?

Klatring og vekt

Mange klatrere bruker slankemetoden for å komme seg opp prosjektet sitt, men blant unge klatrere er temaet til dels tabubelagt....
NORSK-KLATRING.NO
trening klatring skade
Klatretrening del 10

Skadeforebygging for klatrere

Etter en lang rekke med treningsartikler passer det godt å avslutte med en artikkel om skadeforebygging. Her får du vite...
NORSK-KLATRING.NO
STERKING: Tina Hafsaas krimper så det holder her. Vet du hvordan du øker styrken og fingerstyrken? Foto: Jan Novak Photography/Arcteryx
Klatretrening del 9

Slik trener du styrke i klatring

Denne artikkelen bygger på en tidligere artikkel om styrketrening. For å få utnyttet informasjonen i denne artikkelen best mulig bør...
KREVENDE: I dag er dagen for å ødelegge for all treninga; det er nemlig den internasjonale pepperkakedagen. Best å trene litt ekstra kanskje?
12. desember

Julekalender, luke 12

Den internasjonale pepperkakehusdekorasjonsdagen; Jo flere pepperkaker du eter i jula, jo mer må du trene. Heldigvis er begge deler veldig...
NORSK-KLATRING.NO
Tina Hafsaas sier hun vil buldre mer enn det hun gjorde i forrige lockdown for å holde formen vedlike.
Klatring i koronatider

Tina Hafsaas om klatring under lockdown

Tina Hafsaas er landslagsutøver i klatring, men for seniorene er det vanskelig å få trent skikkelig. Samtidig har hun...
Trening klatring
Effektiv fremgang

Trening for å klatre grad 9

Patrick Andersen brukte bare ett år på å ta steget fra å klatre grad 8- til grad 9-. Her er...
NORSK-KLATRING.NO
HJEMMELAGDE TAK: Forbundets rutesettere hadde med sine egne hjemmelagede krimper til Norgescupen i buldring Stavanger. Foto: Jan Eivind Danielsen

Vil ha bort krimping i barneklatringen

Spesialtrening på krimping er skadelig for unge i vekst, og klatrekonkurranser og trening bør derfor endres, mener klatrer, trener og...
NORSK-KLATRING.NO
Vingsand, buldring
Klatreforskning

Ny forskning om belastningsskader i klatring

Gudmund Grønhaug har skrevet en doktorgradsavhandling om belastningsskader innen klatring. Det har tidligere ikke vært tilstrekkelig nok forskning på dette...
NORSK-KLATRING.NO
HER VIL DU VÆRE: Rein Leidal går Ettan (6+) på Hallinden i Bohuslän. Foto: Dag Hagen
Mer pump – økt nytelse

Slik blir du en bedre klatrer

Jo bedre og sterkere du er, jo større er spekteret av ruter og buldere du kan prøve deg på. Her...
Thomas Meling og baby.
Trening

Karantrening

Det florerer på sosiale medier av alternative måter å trene på i disse karantene-tider.
NORSK-KLATRING.NO
ENHÅNDSHENG: Tina Hafsaas hengende etter fingrene på en arm. Foto: Privat
Klatretrening

Hvordan holde fingrene ved like

Tina Hafsaas deler sine beste treningsøkter for å holde fingrene i sjakk i disse utfordrende tider.
NORSK-KLATRING.NO
UTHOLDENHETSPRØVE: Stian Christophersen klatrer inn i solnedgangen på Dolonas (7b) på feltet Iliada. Foto: Chris Burkhard
Klatrebibelen

Veien til god pump

«Utholdenhet er evnen til å holde ut.»
Tradklatring er kanskje den delen av klatresporten som er mest krevende rent fysisk. Her klatring ved Salt Lake City i Utah. Foto: Ben Winston
TRENING

Klatring på forbrenningstoppen

Et nettsted går ut med en liste over de idrettene som forbrenner mest kalorier.
NORSK-KLATRING.NO
BEINRANGEL? Finaleheatet under et verdensupstevne. Ingen tvil om at lav vekt lønner seg.
Klatring og vekt

Spiseforstyrrelser i klatresporten

At vekt har mye å si for prestasjonen i veggen har vi visst lenge. Men for mange klatrere er vektkontroll...
Illustrasjon: Julie Gry Sveistrup

Mental pump – psykisk styrke

Kan du tenke deg opp en rute? Innstilling har mer å si enn mange tror, og innen toppidrett er visualisering...
NORSK-KLATRING.NO
Figuren er laget av Dr Tim Gabbett og presentert i artikkelen What’s beer got to do with sports injuries? A guest blog by Dr Tim Gabbett på nettstedet thesportsphysio. wordpress.com. Gjengitt med tillatelse.
Trening

The sweet spot

Å trene gradvis mer og hardere er nødvendig for å bli en bedre klatrer. Dette innebærer likevel en risiko for...
NORSK-KLATRING.NO
BEVEGELIGHETSØVELSE 1: Beveg foten utover
Rehabilitering

Når fall fører til overtråkk

De fleste har opplevd det, og de fleste vet hvor smertefullt det er. Men hva gjør du når skaden er...
NORSK-KLATRING.NO
Kneet og miniskene: Illustrasjon av høyre kne sett ovenifra.
Trening

Meniskskader

Meniskene er halvmåneformede bruskstrukturer i knærne som fungerer som støtdempere, smører leddet og bidrar til stabilitet i kneleddet.
NORSK-KLATRING.NO
Trange sko: Veldig trange klatresko er svært belastende på tær, ledd og sener. Foto: Gudmund Grønhaug.
Trening

Belastningsskader i klatring

Innen klatring har det vært ment og skrevet mye om hva som er de vanligste skadene. Det er skrevet et...