Side 2: Klatretrening - øvelser og artikler

NORSK-KLATRING.NO
Klatretrening vedlikehold
Veien til grad 8, del 6

Hvordan holde klatreformen vedlike?

Hvordan skal man holde klatreformen vedlike når den harde klatretreningsperioden er over? Skal man fortsette å trene hardt?
NORSK-KLATRING.NO
ENDELIG LØNN FOR STREVET: Jeg har utlevert meg selv ganske mye de siste månedene, men jeg håper jo at flere kan ta lærdom av klatretrening for oss amatørklatrere.
Veien til grad 8, del 5

Hvordan har det vært å trene hardt over tid?

Jeg har fulgt et treningsopplegg for klatring i over to måneder, med mange opp- og nedturer. Heldigvis ble målet nådd...
NORSK-KLATRING.NO
Restitusjon, klatretrening
Veien mot grad 8, del 4

Hvordan restituere etter hard klatretrening?

Etter man har trent hardt i en periode på flere uker og måneder er det viktig at man restituerer for...
NORSK-KLATRING.NO
fingerskade klatring
Skadeutsatt og viktig

Slik håndterer du skader i fingrene

Skader i fingrene er den vanligste skaden i forbindelse med klatring. Men å sette riktig diagnose kan være svært vanskelig,...
NORSK-KLATRING.NO
Klatretrening
Veien mot grad 8, del 3

Styrketrening legger grunnlaget for å klatre hardere

Lisa har trent så hardt at hun visner på ruter som tidligere var oppvarmingsruter før hun startet på den harde...
FORSKER: Gudmund Grønhaug samarbeider med Tallie Casucci fra universitetet i Utah om forskning relatert til klatring, skader, covid-19 og informasjonssøking. Nå trenger de dine svar! Foto: Jørgen Hauge Skogmo.
Trenger flere svar

Spørreundersøkelse om klatring, skader, covid-19 og informasjonssøking

I samarbeid med Tallie Casucci fra universitetet i Utah, gjennomfører Gudmund Grønhaug nå en internasjonal spørreundersøkelse om klatring, skader, covid...
NORSK-KLATRING.NO
Menstruasjonssyklus klatring skader
Klatreskader hos kvinner

Menstruasjonssyklus og skader i klatring

Det er mangel på forskning på skader for kvinner i forhold til hvor de befinner seg i mentruasjonssyklusen. Nå har...
NORSK-KLATRING.NO
TRENING FOR KLATRING: Du kan designe ditt eget treningsprogram i klatring og holde deg skadefri ved å lese denne artikkelserien på ti artikler. Avbildet er sterke Thilo Schröter i Lofoten. Foto: Arc´Teryx
Treningsprogram

Få tips til å lage ditt treningsprogram i klatring

Gudmund Grønhaug har skrevet en artikkelserie som gir deg det komplette treningsprogrammet for klatring. Målet er å bli sterk, men...
NORSK-KLATRING.NO
Klatring klatretrening stagnasjon grad 7 grad 8
Veien mot grad 8, del 2

Utholdenhetstrening legger grunnlaget for å klatre hardere

Fokus i den første perioden av treningsopplegget for klatring er utholdenhet og mengde. På veien mot målet om å klatre...
NORSK-KLATRING.NO
RØNTGEN: Bildet til høyre viser de vidåpne epifyseplatene hos en 14-åring, til venstre kan man se hvordan de er sammenvokst hos en ferdigutviklet 16-åring1. Foto: Training for climbing – Eric Horst
Klatretrening

Hvordan beskytter vi unge klatrere mot fingerskader?

Hvis utstrakt fingerintensive treningsmetoder er skadelig for barn, hvorfor arrangerer Klatreforbundet crimpekonkurranser for yngre junior?
NORSK-KLATRING.NO
Klatretrening, grad 7, grad 8
Veien mot grad 8, del 1

Hvordan gå fra grad 7 til 8?

Hvor vanskelig er det å gå fra grad 7 til 8 i klatring, og hvordan skal mane trene for å...
NORSK-KLATRING.NO
Klatring, vekt
Bør man slanke seg som klatrer?

Klatring og vekt

Mange klatrere bruker slankemetoden for å komme seg opp prosjektet sitt, men blant unge klatrere er temaet til dels tabubelagt....
NORSK-KLATRING.NO
trening klatring skade
Klatretrening del 10

Skadeforebygging for klatrere

Etter en lang rekke med treningsartikler passer det godt å avslutte med en artikkel om skadeforebygging. Her får du vite...
NORSK-KLATRING.NO
klatring trening
Klatretrening; del 1

Trening for klatring; Hva er det egentlig?

Forståelse av hvordan kroppen virker gjør det enklere å velge trening og i hvilken rekkefølge de forskjellige treningsformene bør komme....
NORSK-KLATRING.NO
STERKING: Tina Hafsaas krimper så det holder her. Vet du hvordan du øker styrken og fingerstyrken? Foto: Jan Novak Photography/Arcteryx
Klatretrening del 9

Slik trener du styrke i klatring

Denne artikkelen bygger på en tidligere artikkel om styrketrening. For å få utnyttet informasjonen i denne artikkelen best mulig bør...
NORSK-KLATRING.NO
klatring trening
Klatretrening del 6

Slik øker du utholdenheten

Utholdenhet, pump, stinne underarmer og skjelvende bein. De fleste klatrere har følt på å visne totalt bort i underarmene.
NORSK-KLATRING.NO
VIKTIG KRAFT: I denne artikkelen avslører vi hvordan du trener power for klatring. Foto: Wild Country
Klatretrening del 5

Slik trener du power (kraftoverføring) i klatring

Jobben med å bedre krafta i klatringen fortsetter – her avslører vi øvelsene du bør gjøre for å trene power...
NORSK-KLATRING.NO
STERK: Tina Hafsaas er en av Norges sterkeste klatrere, og innehaver av temmelig mye POWER. Hva det betyr får du vite i denne artikkelen. Foto: Bjørnar Smestad
Klatretrening del 4

Hva er power (kraftoverføring) i klatring?

POWER; Hva betyr det for klatring, hva skiller det fra styrke og hvordan gjør du treningen mest effektiv? I fjerde...
NORSK-KLATRING.NO
trening klatring
Klatretrening del 2

Treningsplanlegging i praksis

Norges fremste ekspert på klatretrening avslører hvordan du bruker minst mulig krefter på å klatre mest og vanskeligst mulig. God...
KREVENDE: I dag er dagen for å ødelegge for all treninga; det er nemlig den internasjonale pepperkakedagen. Best å trene litt ekstra kanskje?
12. desember

Julekalender, luke 12

Den internasjonale pepperkakehusdekorasjonsdagen; Jo flere pepperkaker du eter i jula, jo mer må du trene. Heldigvis er begge deler veldig...
NORSK-KLATRING.NO
Tina Hafsaas sier hun vil buldre mer enn det hun gjorde i forrige lockdown for å holde formen vedlike.
Klatring i koronatider

Tina Hafsaas om klatring under lockdown

Tina Hafsaas er landslagsutøver i klatring, men for seniorene er det vanskelig å få trent skikkelig. Samtidig har hun...
Trening klatring
Effektiv fremgang

Trening for å klatre grad 9

Patrick Andersen brukte bare ett år på å ta steget fra å klatre grad 8- til grad 9-. Her er...
NORSK-KLATRING.NO
HJEMMELAGDE TAK: Forbundets rutesettere hadde med sine egne hjemmelagede krimper til Norgescupen i buldring Stavanger. Foto: Jan Eivind Danielsen

Vil ha bort krimping i barneklatringen

Spesialtrening på krimping er skadelig for unge i vekst, og klatrekonkurranser og trening bør derfor endres, mener klatrer, trener og...
NORSK-KLATRING.NO
Vingsand, buldring
Klatreforskning

Ny forskning om belastningsskader i klatring

Gudmund Grønhaug har skrevet en doktorgradsavhandling om belastningsskader innen klatring. Det har tidligere ikke vært tilstrekkelig nok forskning på dette...
NORSK-KLATRING.NO
HER VIL DU VÆRE: Rein Leidal går Ettan (6+) på Hallinden i Bohuslän. Foto: Dag Hagen
Mer pump – økt nytelse

Slik blir du en bedre klatrer

Jo bedre og sterkere du er, jo større er spekteret av ruter og buldere du kan prøve deg på. Her...
Thomas Meling og baby.
Trening

Karantrening

Det florerer på sosiale medier av alternative måter å trene på i disse karantene-tider.
NORSK-KLATRING.NO
ENHÅNDSHENG: Tina Hafsaas hengende etter fingrene på en arm. Foto: Privat
Klatretrening

Hvordan holde fingrene ved like

Tina Hafsaas deler sine beste treningsøkter for å holde fingrene i sjakk i disse utfordrende tider.
NORSK-KLATRING.NO
HISTORISK: Tina Hafsaas ble i 2017 første norske dame til å klatre verdenscupfinale i led. Foto: The Circuit
trening

De beste pumpøktene

Tina Hafsaas, Norges fremste konkurranseklatrer, deler sine beste pumpøkter med Klatrings lesere.
NORSK-KLATRING.NO
Skjermdump fra filmen (nederst i saken).

Kan yoga gjøre deg til en bedre klatrer?

Hva er greia med yoga? Og hvorfor har det fått så stor oppmerksomhet i klatremiljøene?
NORSK-KLATRING.NO
UTHOLDENHETSPRØVE: Stian Christophersen klatrer inn i solnedgangen på Dolonas (7b) på feltet Iliada. Foto: Chris Burkhard
Klatrebibelen

Veien til god pump

«Utholdenhet er evnen til å holde ut.»
Tradklatring er kanskje den delen av klatresporten som er mest krevende rent fysisk. Her klatring ved Salt Lake City i Utah. Foto: Ben Winston
TRENING

Klatring på forbrenningstoppen

Et nettsted går ut med en liste over de idrettene som forbrenner mest kalorier.
NORSK-KLATRING.NO
BEINRANGEL? Finaleheatet under et verdensupstevne. Ingen tvil om at lav vekt lønner seg.
Klatring og vekt

Spiseforstyrrelser i klatresporten

At vekt har mye å si for prestasjonen i veggen har vi visst lenge. Men for mange klatrere er vektkontroll...
Illustrasjon: Julie Gry Sveistrup

Mental pump – psykisk styrke

Kan du tenke deg opp en rute? Innstilling har mer å si enn mange tror, og innen toppidrett er visualisering...
NORSK-KLATRING.NO
Figuren er laget av Dr Tim Gabbett og presentert i artikkelen What’s beer got to do with sports injuries? A guest blog by Dr Tim Gabbett på nettstedet thesportsphysio. wordpress.com. Gjengitt med tillatelse.
Trening

The sweet spot

Å trene gradvis mer og hardere er nødvendig for å bli en bedre klatrer. Dette innebærer likevel en risiko for...
NORSK-KLATRING.NO
BEVEGELIGHETSØVELSE 1: Beveg foten utover
Rehabilitering

Når fall fører til overtråkk

De fleste har opplevd det, og de fleste vet hvor smertefullt det er. Men hva gjør du når skaden er...
NORSK-KLATRING.NO
Kneet og miniskene: Illustrasjon av høyre kne sett ovenifra.
Trening

Meniskskader

Meniskene er halvmåneformede bruskstrukturer i knærne som fungerer som støtdempere, smører leddet og bidrar til stabilitet i kneleddet.
NORSK-KLATRING.NO
Trange sko: Veldig trange klatresko er svært belastende på tær, ledd og sener. Foto: Gudmund Grønhaug.
Trening

Belastningsskader i klatring

Innen klatring har det vært ment og skrevet mye om hva som er de vanligste skadene. Det er skrevet et...
NORSK-KLATRING.NO
Bildetekst: Proff: Klatretrener Eva Lopez i sving på sitt eget Transgression board. Foto: Javier Pérez López-Triviño
Trening

Øvelser for fingerbrettrening

Lite forskning er gjort på fingerbrettrening – bare én eneste avhandling har vi å støtte oss på. Mange mener dog...
NORSK-KLATRING.NO
Vond albue: Illustrasjonen viser de tre primærfleksorene i albueleddet: M. biceps brachii, m.brachioradialis og m.brachialis. Legg merke til hvor Brachialis ligger plassert under bicepsmuskelen og hvordan denne lokalisasjonen stemmer overens med hvor de fleste angir å ha vondt når de har «Climber’s Elbow».
Trening

Climber’s Elbow

Dette er en «diagnose» jeg ser veldig lite av hos ikke-klatrere i min kliniske hverdag, men den fremstår som en...
NORSK-KLATRING.NO
Adam Ondra har pump så det holder. Her går han verdens hardeste rute, Silence (9c) i Hanshelleren ved Flatanger.
Trening

Pump – og teorien bak

Hva er egentilg pump? Alle har kjent følelsen, men vet vi teorigrunnlaget bak? Ikke helt, ifølge denne saken. Man vet...
NORSK-KLATRING.NO
Å peker hvilket tak man skal ta som neste, er en god måte å trene maxpump på. Foto: Henning Wang

Slik får du opp pumpen

Selv maratonløpere kjører 4 x 4. Hvordan er ståa innen klatresporten? Her noen programmer for deg som vil innføre intervalltrening...
Martin Skaar Olslund klatrer i Getu i Kina. Foto: Dag Hagen

Klatring er den sunneste sporten

For oss er vel dette eldgammelt nytt, men i 2003 fant også «de» det ut.