Stevenson var en forteller og forfatter som sto bak store historier som skatten på sjørøverøya og historien om Dr. Jekyll og Mr. Hyde. Den siste fortellingen kan nok en del klatrere kjenne seg igjen i.
Mange klatrere går rundt som vanlige folk, de er på jobb i rene og pene klær, noen til og med i dress. Når jobben er over og de drar ut på klatrefeltet våkner en annen skikkelse til live.
De tar på seg andre klær, de blir fastere i blikket og de skriker av nytelse og vellyst når de endelig henger igjen på toppen av cruxet! Klatrerne er vår tids Mr. Hyde!
Det skal gjøres to sett av alle øvelsene. Begge sett gjøres til utmattelse. Ta omtrent to minutter pause mellom settene, eller bytt øvelse uten pause mellom settene for en ekstra tung runde.
Planke med arm i bue bakover:
Stå i plankeposisjon, strekk en arm frem og før den i en bue bakover til den treffer låret. Før den frem til utgangsposisjon igjen. Gjør det samme på andre siden.
Lett: Ha brede bein
Medium: Samlede føtter
Tung: Stå i push up posisjon
Militær rotasjon:
Stå i plankeposisjon på albuene. Roter kroppen til den er loddrett på gulvet og strekk en arm opp mot taket.
Lett: Stå på knærne
Medium: Stå på knærne og løft en fot opp mot taket sammen med armen
Tung: Stå i push up stilling.
Enda tyngre: Stå i push up stilling og løft en fot mot taket sammen med armen
Burpees:
Ligg flatt på magen. Ta en push up. Hopp beina inn mot magen. Gjør ett spensthopp og legg deg ned på magen igjen.
Lett: Gjør push ups på knærne og beveg deg kontrollert
Medium: Vanlige push ups, men skritt inn før hoppet
Tung: Push ups med en fot i bakken, eller krabbe-push ups og hopp beina inn
Luke 1 finner du her.
Luke 2 finner du her.
Gudmund Grønhaug er trener, fysioterapeut og forfatter med doktorgrad om belastningsskader i Klatring. Han kommer i 2022 med boka Sterk og skadefri.
