Julekalender, luke 14

Nostradamus´ fødedag (1503). Drev han med spådommer og trolldom eller var det bare tøys og overtro? Og hva kan han lære oss klatrere?

Sist oppdatert: 14. desember 2021 kl 07.00
SPÅMANNENS FØDSELSDAG: Vi spår at du blir temmelig sterk hvis du følger julekalenderen!
SPÅMANNENS FØDSELSDAG: Vi spår at du blir temmelig sterk hvis du følger julekalenderen!
Lesetid: 2 minutter

Det var få av hans sikre spådommer, klare forutsigelser som for eksempel hvor lenge noen skulle leve, som holdt mål. De mer vage har blitt tolket av så mange så lenge at før eller senere blir vel noen av dem «sanne». 

Kanskje kan vi som klatrere lære noe av dette?

Hva med å prøve å ha mindre konkrete mål for klatringen og treningen? I stedet for å prøve å gå én bestemt rute, kan vi prøve å være litt mer ulne og si: jeg skal gå fire fine ruter, helst rundt grad ??.

Start med å prøve å gjøre dagens øvelser litt vanskeligere enn før og le om det ikke går!

Gjør to serier av hver øvelse. Første serie er til utmattelse, andre serie tar du halvparten så mange repetisjoner. Hvis det høres for tungt ut kan du prøve å ta cirka halvparten av det du tror du vil klare av hver øvelse.

Les mer om Gudmund Grønhaug og Klatrings julekalender her!

Rygg ups:

ØVELSE 1: Rygg ups.
ØVELSE 1: Rygg ups.

Ligg på magen. Løft overkropp og beina opp fra gulvet. Ikke legg deg helt ned, men hold trykket hele tiden.

  • Lett: Som over, men bytt på å løfte enten overkroppen eller beina opp fra underlaget

  • Medium: Ha armene utstrakt foran hodet og hold i 3 sekunder på toppen

  • Tung: Start med armene utstrakt foran hodet, før strake armer ned til de ligger inntil kroppen og frem igjen mens du holder kroppen opp fra gulvet

Planke med arm fremover:

ØVELSE 2: Planke med arm fremover.
ØVELSE 2: Planke med arm fremover.

Stå i vanlig planke posisjon. Strekk en arm fremover, sett tilbake på plass og strekk den andre frem på samme måte. Pass på at bekkenet er stabilt og i ro. Det er lettere å ha brede enn smale ben.

  • Lett: Stå på knærne

  • Medium: Som over

  • Tung: Hold en vekt i hånda, for de fleste vil det holde med en vannflaske

Planke med arm i bue bakover:

ØVELSE 3: Planke med arm i bue bakover.
ØVELSE 3: Planke med arm i bue bakover.

Stå i plankeposisjon, strekk en arm frem og før den i en bue bakover til den treffer låret. Før den frem til utgangsposisjon igjen. Gjør det samme på andre siden. 

  • Lett: Ha brede bein

  • Medium: Samlede føtter

  • Tung: Stå i push up posisjon

Julekalender luke 1.

Julekalender luke 2.

Julekalender luke 3.

Julekalender luke 4.

Julekalender luke 5.

Julekalender luke 6.

Julekalender luke 7.

Julekalender luke 8.

Julekalender luke 9.

Julekalender luke 10.

Julekalender luke 11.

Julekalender luke 12.

Julekalender luke 13.

Publisert 14. desember 2020 kl 07.00
Sist oppdatert 14. desember 2021 kl 07.00

Relaterte artikler

DAGEN FOR KLOVNERI: ... men det er ikke greit å sluntre unna morgentrimmen.
Niende desember

Julekalender, luke 9

LEGENDENS BURSDAG: I dag trener vi for å feire dagen selvets Arne Næss Junior ble født!
Åttende desember

Julekalender, luke 8

DE DØDES DAG: Sjuende desember byr derfor på ei nokså tung økt.
Sjuende desember

Julekalender, luke 7

PÅ DEN SJETTE DAG: Sankt Nicholas kunne utvilsomt vært en dyktig klatrer, og han ville sikkert fulgt nissens øvelser til punkt og prikke.
Sjette desember

Julekalender, luke 6

IKKE FRIVILLIG: Skal du bli sterk må du trene - derfor er ikke dagens trening frivillig selv om det er frivillighetsdagen.
Femte desember

Julekalender, luke 5

Norsk-klatring.no utgis av Fri Flyt AS | Postboks 1185 Sentrum, 0107 Oslo

Ansvarlig redaktør og daglig leder: Anne Julie Saue | Redaktør: David Andresen | Journalist: Tore Meirik

Salgssjef Fri Flyt AS: Robert Robertsen