Julekalender, luke 18

Fødedagen til Peter Wessel Zappfe. En filosof, pioner og legende i norsk fjellsport.

Sist oppdatert: 18. desember 2021 kl 07.00
EN LEGENDES FØDSELSDAG: Nok en gang feirer vi første levedag til en klatrelegende med litt advents-trim.
EN LEGENDES FØDSELSDAG: Nok en gang feirer vi første levedag til en klatrelegende med litt advents-trim.
Lesetid: 3 minutter

Sammen med Arne Næss senior er Peter Wessel Zapffe foregangsmann for bruk av bolter i forbindelse med klatring. Med bakgrunn fra turning ble han raskt en av de flinkere og dristige klatrerne på Kolsåstoppen, som var datidens hotteste klatrested. 

Peter var også en dyktig skribent og boken Barske Glæder er fryd å lese der den har et skråblikk på egen og andres klatring.

Siden det er fredag kommer det en lett og kort dag: Gjør to serier av hver øvelse. Første serie er til utmattelse, andre serie tar du halvparten så mange repetisjoner.

Hvis det høres for tungt ut kan du prøve å ta cirka halvparten av det du tror du vil klare av hver øvelse.

Les mer om Gudmund Grønhaug og Klatrings julekalender her!

Rygg ups med vridning:

ØVELSE 1: Rygg ups med vridning.
ØVELSE 1: Rygg ups med vridning.

Ligg på magen. Løft overkropp og beina opp fra gulvet. På «toppen» beveger du kroppen annenhver gang mot høyre og venstre side Ikke legg deg helt ned, men hold trykket hele tiden.

  • Lett: Som over, men bytt på å løfte enten overkroppen eller beina opp fra underlaget

  • Medium: Ha armene utstrakt foran hodet og hold i 3 sekunder på toppen

  • Tung: Start med armene utstrakt foran hodet, før strake armer ned til de ligger inntil kroppen og frem igjen mens du holder kroppen opp fra gulvet

Sit ups med bøyde bein:

ØVELSE 2: Sit ups med bøyde bein.
ØVELSE 2: Sit ups med bøyde bein.

Ligg på ryggen med bøyde knær. Rull opp overkroppen uten av korsryggen kommer opp fra gulvet. Når du kommer ned skal du ikke slippe opp, men holde trykket hele tiden!

  • Lett: bruk armene til å ta fart

  • Medium: Ha henda i ro på brystet og hold hodet i ro

  • Tung: Ha armene strake over hodet og klem en vannflaske eller lignende mellom henda uten å gripe

Romersk utfall:

ØVELSE 3: Romersk utfall.
ØVELSE 3: Romersk utfall.

Stå rett opp og ned, ta et langt skritt frem. Bøy knærne til kneet på «bakbeinet» treffer bakken. Skrittet frem skal helst være slik at kneet treffer rett bak hælen.

Reis opp ved å bruke det fremre benet mest mulig. Bruk leggen i siste del av oppreisningen og spark fra så du kommer tilbake til utgangsposisjonen. Bytt bein.

  • Lett: Ta et kort skritt frem

  • Medium: som over

  • Tung: Strekk armene over hodet og hold noe mellom henda uten å gripe med fingrene

Julekalender luke 1

Julekalender luke 2

Julekalender luke 3

Julekalender luke 4

Julekalender luke 5

Julekalender luke 6

Julekalender luke 7

Julekalender luke 8

Julekalender luke 9

Julekalender luke 10

Julekalender luke 11

Julekalender luke 12

Julekalender luke 13

Julekalender luke 14

Julekalender luke 15

Julekalender luke 16

Julekalender luke 17

Publisert 18. desember 2020 kl 07.00
Sist oppdatert 18. desember 2021 kl 07.00
annonse

Relaterte artikler

annonse
DAGEN FOR KLOVNERI: ... men det er ikke greit å sluntre unna morgentrimmen.
Niende desember

Julekalender, luke 9

LEGENDENS BURSDAG: I dag trener vi for å feire dagen selvets Arne Næss Junior ble født!
Åttende desember

Julekalender, luke 8

DE DØDES DAG: Sjuende desember byr derfor på ei nokså tung økt.
Sjuende desember

Julekalender, luke 7

PÅ DEN SJETTE DAG: Sankt Nicholas kunne utvilsomt vært en dyktig klatrer, og han ville sikkert fulgt nissens øvelser til punkt og prikke.
Sjette desember

Julekalender, luke 6

IKKE FRIVILLIG: Skal du bli sterk må du trene - derfor er ikke dagens trening frivillig selv om det er frivillighetsdagen.
Femte desember

Julekalender, luke 5

Norsk-klatring.no utgis av Fri Flyt AS | Postboks 1185 Sentrum, 0107 Oslo

Ansvarlig redaktør og daglig leder: Anne Julie Saue | Redaktør: David Andresen | Journalist: Tore Meirik

Kommersiell leder: Alexander Hagen