For å få intrigene i Paris på avstand brukte Napoleon slottet til Kong Frans den første som lå i en skog sør for Paris.
Fontainebleau slottet er ved siden av klatringen i skogene en viktig turistattraksjon. Få museer har hatt besøk av flere møkkete klatrere enn slottet i Fontainebleau!
Noe av det som har bidratt til utvikling av klatring i skogene rundt slottet er at kunstnere fra det som senere skulle bli kjent som fontainebleauskolen reiste rundt i skogene der for å male.
Vi kan antagelig også takke Napoleon for mange av de glimrende brede stiene i Fontainebleau som gjør adgangen til mange av feltene usedvanlig enkel.
Noen av restene av gammel storhet som den brosteinsbelagt veien fra ingenting til ingenting ved Recloses og den gamle portalen ved Puisilet mont Sarasin er i dag kuriøse innslag som er verdt å få med seg.
At slottet er brukt som hovedkvarter for NATO i en periode og et av buldrefeltene, Canche aux mercieres er slitt av å ha blitt brukt som militært øvelsesfelt får vi prøve å glemme!
Gjør to serier av hver øvelse. Første serie er til utmattelse, andre serie tar du halvparten så mange repetisjoner. Hvis det høres for tungt ut kan du prøve å ta cirka halvparten av det du tror du vil klare av hver øvelse.
Klatresteg:
Stå i push-up posisjon. Løft en fot, sving den utover og sett den stabilt ned, helst foran hånda. Pass på at bekkenet og ryggen er så rolig som mulig. Sett foten tilbake og gjør det samme på andre siden.
Lett: Stå på knærne
Medium: Stå på tærne
Tung: Ikke sett ned foten, men berør gulvet ved hånda med stortåa uten å belaste
Sit ups med bøyde bein:
Ligg på ryggen med bøyde knær. Rull opp overkroppen uten av korsryggen kommer opp fra gulvet. Når du kommer ned skal du ikke slippe opp, men holde trykket hele tiden!
Lett: Bruk armene til å ta fart
Medium: Ha henda i ro på brystet og hold hodet i ro
Tung: Ha armene strake over hodet og klem en vannflaske eller lignende mellom henda uten å gripe
Rygg ups:
Ligg på magen. Løft overkropp og beina opp fra gulvet. Ikke legg deg helt ned, men hold trykket hele tiden.
Lett: Som over, men bytt på å løfte enten overkroppen eller beina opp fra underlaget
Medium: Ha armene utstrakt foran hodet og hold i 3 sekunder på toppen
Tung: Start med armene utstrakt foran hodet, før strake armer ned til de ligger inntil kroppen og frem igjen mens du holder kroppen opp fra gulvet
Julekalender luke 1.
Gudmund Grønhaug er trener, fysioterapeut og forfatter med doktorgrad om belastningsskader i Klatring. Han kommer i 2022 med boka Sterk og skadefri.
