Gudmund Grønhaug har skrevet en artikkelserie på ti artikler som gir deg muligheten til å designe ditt eget treningsprogram i klatring. Her får du et innblikk i hvorfor ulike momenter som styrke, kraft (power) og utholdenhet er viktig i klatring.
Gudmund skal gi ut en bok som heter Sterk og Skadefri, og denne artikkelserien er en smakebit på hva du har i vente.
1. Trening for klatring - hva er det egentlig?
Den første treningsartikkelen er obligatorisk introlesning for å forstå hele treningsartikkelserien. Her får du en introduksjon i hva trening for klatring er for noe, og ikke minst hvorfor det er lurt å trene for klatring enn bare å klatre.
2. Treningsplanlegging i praksis
I den andre artikkelen i artikkelserien får du tips til hvordan du faktisk planlegger klatretreninga di. Her går Gudmund Grønhaug inn på momenter som arbeidsøkonomi og hvordan du periodiserer treninga di.
3. Treningsplanlegging
I den tredje artikkelen går Gudmund mer detaljert til verks om hvordan du setter sammen treningsprogrammet ditt.
4. Hva er power (kraftoverføring) i klatring?
I den fjerde artikkelen forklarer Gudmund om hva power i klatring egentlig er. Power er evnen til å overføre kraft raskere. Mange kaller det også evnen til å dra på raskt. Hvis du leser denne artikkelen får du en nøye innføring i hva power er, og hvor viktig det er i klatring.
5. Slik trener du power (kraftoverføring) i klatring
I den femte artikkelen går Gudmund mer innpå hvilke øvelser du skal gjøre for å få økt power i klatring.
6. Slik øker du utholdenheten i klatring
I den sjette artikkelen får du en innføring i hva utholdenhet i klatring er for noe, og hva som skal til for å trene opp utholdenheten.
7. Slik trener du utholdenhet i klatring
I den sjuende artikkelen får du flere øvelser som kan øke utholdenheten din. Her går Gudmund gjennom de to variantene av utholdenhetstrening som finnes; langvarig belastning med lav intensitet, det andre er intervaller av forskjellig varighet og intensitet.
8. Slik blir du en sterkere klatrer
I den åttende artikkelen forklarer Gudmund hva styrke i klatring er, og hvordan du trener det mest effektiv for klatring. Styrke handler nemlig om to ting; kraft og styrke.
9. Slik trener du styrke i klatring
I den niende artikkelen får du et innblikk i hvordan du trener styrke i klatring. Her vil Gudmund gå mer spesifikt på hvordan trene fingerstyrke i klatring, noe som er vesentlig i klatring.
10. Skadeforebygging i klatring
I den siste og tiende artikkelen går Gudmund inn på skadeforebygging i klatring. Her får du flere tips til hvordan man gjør skadeforebyggende øvelser. Det blir presisert at menn og kvinner av og til har et ulikt skadebilde, noe som vil resultere i at menn og kvinner må gjøre ulike skadeforebyggende øvelser.
