Julekalender, luke 17

Lasarus´ minnedag; Lasarus i Johannesevangeliet sto opp fra de døde, mens Lasarus i Lukasevangeliet er en fattig, syk og skadet mann som spiser rester fra de rikes bord. I klatring forenes begge Lasarus-skikkelsene gjennom en gjeng klatrere: Dirtbags.

Sist oppdatert 17. desember 2021 kl 07.00
EN DAG FOR KLATRELASARONER: Lasarus er en bibelsk figur mange klatrebomser kan kjenne seg igjen i.
EN DAG FOR KLATRELASARONER: Lasarus er en bibelsk figur mange klatrebomser kan kjenne seg igjen i.

Det er mange klatrere som opp gjennom tiden har vært «dirtbaggers», levd som lasaroner mer eller mindre på kanten av samfunnet. Bodd i huler og levd på minimale ressurser.

Mange av disse har vært klatresportens pionerer og har drevet sporten fremover. I dag kan vi som klatrere minnes de fattigste og usleste, blant klatrere kjent som «dirtbaggers».

En dag med tunge øvelser med nesa i gulvet: Det skal gjøres to sett av alle øvelsene. Begge sett gjøres til utmattelse. Ta cirka to minutter pause mellom settene, eller bytt øvelse uten pause mellom settene for en ekstra tung runde!

Les mer om Gudmund Grønhaug og Klatrings julekalender her!

Planke med fot til siden:

ØVELSE 1: Planke med fot til siden.
ØVELSE 1: Planke med fot til siden.

Stå i plankeposisjon, eller i utgangsstilling til push ups. Før en fot så langt ut til siden som mulig, tapp tåa i bakken og sett den tilbake. Gjør det samme andre side. Hvis det er for lett (mer enn 20 repetisjoner) kan du prøve å hoppe beina ut til siden slik at det bare er en fot i bakken til enhver tid. Pass på at rumpa ikke spretter opp likevel!

  • Lett: Stå på knærne

  • Medium: Stå i plankeposisjon

  • Tungt: Stå i push up stilling

Planke med arm i bue bakover:

ØVELSE 2: Planke med arm i bue bakover.
ØVELSE 2: Planke med arm i bue bakover.

Stå i plankeposisjon, strekk en arm frem og før den i en bue bakover til den treffer låret. Før den frem til utgangsposisjon igjen. Gjør det samme på andre siden. 

  • Lett: Ha brede bein

  • Medium: Samlede føtter

  • Tung: Stå i push up posisjon

Crunches i knestående:

IMGP9830
IMGP9830
IMGP9831
IMGP9831

Stå på knærne med strake armer i bakken. Løft opp motsatt hånd og fot og strekk deg helt ut. Krøll deg sammen slik at albue og kne passerer hverandre under magen og strekk helt ut igjen. Gjør 10-20 på en side før du bytter side.
Tips: Hvis du bytter på å ha tommelen pekende mot taket og ned mot gulvet får du aktivert deler av rotator-cuffen samtidig.

  • Lett: Som beskrevet over

  • Medium: Hold 3 sekunder i hver ytterstilling

  • Tung: Stå på tærne som for push ups

Planke med arm fremover:

ØVELSE 3: Planke med arm fremover.
ØVELSE 3: Planke med arm fremover.

Stå i vanlig planke posisjon. Strekk en arm fremover, sett tilbake på plass og strekk den andre frem på samme måte. Pass på at bekkenet er stabilt og i ro. Om det er vrient å holde bekkenet stabilt og i ro kan du ta beina lit lenger fra hverandre. 

  • Lett: Som over med brede føtter. Prøv å løfte en og en albue opp fra underlaget

  • Medium: Som over, eventuelt med samlede føtter

  • Tung: Ha en vekt i hånda. Det holder med en vannflaske

Julekalender luke 1

Julekalender luke 2

Julekalender luke 3

Julekalender luke 4

Julekalender luke 5

Julekalender luke 6

Julekalender luke 7

Julekalender luke 8

Julekalender luke 9

Julekalender luke 10

Julekalender luke 11

Julekalender luke 12

Julekalender luke 13

Julekalender luke 14

Julekalender luke 15

Julekalender luke 16

Publisert 17. desember 2021 kl 07.00
Sist oppdatert 17. desember 2021 kl 07.00
annonse
Relaterte artikler
annonse
DAGEN FOR KLOVNERI: ... men det er ikke greit å sluntre unna morgentrimmen.
Niende desember

Julekalender, luke 9

LEGENDENS BURSDAG: I dag trener vi for å feire dagen selvets Arne Næss Junior ble født!
Åttende desember

Julekalender, luke 8

DE DØDES DAG: Sjuende desember byr derfor på ei nokså tung økt.
Sjuende desember

Julekalender, luke 7

PÅ DEN SJETTE DAG: Sankt Nicholas kunne utvilsomt vært en dyktig klatrer, og han ville sikkert fulgt nissens øvelser til punkt og prikke.
Sjette desember

Julekalender, luke 6

IKKE FRIVILLIG: Skal du bli sterk må du trene - derfor er ikke dagens trening frivillig selv om det er frivillighetsdagen.
Femte desember

Julekalender, luke 5

Norsk-klatring.no utgis av Fri Flyt AS | Postboks 1185 Sentrum, 0107 Oslo

Ansvarlig redaktør og daglig leder: Anne Julie Saue | Redaktør: David Andresen Vesteng | Journalist: Tore Meirik

Kommersiell leder: Alexander Hagen