På en treningsbjelke kan du drive systematisk trening av fingerstyrke – og selvsagt hang-ups og andre øvelser for overkroppen. Klatring har testet de ledende treningsbjelkene på markedet.

Treningsbjelke er glimrende for klatretrening hjemme hos deg selv. Du skrur den opp over en døråpning, og trener fingerstyrke og andre øvelser når det måtte passe. Hull, krimping, låsing ogsåvidere...Så langt, så godt.Denne testen ble først publisert i Klatring nr 127. Flere av disse fingerbrettene har ikke endret seg noe nevneverdig de siste årene.Men her stopper det opp for mange som har gått til anskaffelse av en slik: I praksis viser det seg nemlig at treningsbjelker er fryktelig kjedelige og umotiverende å henge på. Med mindre du har <a href='https://www.norsk-klatring.no/inneklatring/klatretrening/slik-faar-du-opp-pumpen' target='_self'>beinhard disiplin</a> eller er en <a href='https://www.norsk-klatring.no/inneklatring/klatretrening/de-beste-pumpoektene' target='_self'>treningsmasochist</a> på linje med <a href='https://www.norsk-klatring.no/klippeklatring/ut-og-sende' target='_self'>Patxi Usobiaga</a>, ender det gjerne opp med at du er ivrig kun de første ukene. Så dabber det av, helt til treningsbjelka får henge i fred og bare samle støv der over døra.Det å designe en <a href='https://www.norsk-klatring.no/klatreutstyr/slik-velger-du-riktig-kalkpose' target='_self'>motiverende bjelke</a>, er altså ikke lett. En slik en som faktisk får deg til å stoppe opp i døråpningen og gir deg <a href='https://www.norsk-klatring.no/inneklatring/klatretrening/de-beste-styrkeoevelsene' target='_self'>lyst til å henge litt</a>. Du har kanskje kjent på følelsen når du står under en helt vanlig dørlist. Er du <a href='https://www.norsk-klatring.no/inneklatring/klatretrening/hvordan-holde-fingrene-ved-like' target='_self'>sterk nok til å henge</a>? Du tester – og ja, nesten. Det er denne lekenheten, som i klatringen, som en treningsbjelke trenger å ha for at man faktisk skal ta den i bruk og få motivasjon til å starte en økt. Da kan den ikke være gørra kjedelig, slik noen bjelker er. Den må ha noe ved seg. Slik som So Ills Iron Palms store bolleformede slopere. Eller Beastmasters nydelige former av mykpusset treverk, som rett og slett er innbydende å ta på. Siste skudd på listen over nykomlinger er Zlagboard. En treningsbjelke i tre som sammen med en app og gyroen i mobilen din senser hva du gjør; hvor mange pullups, hvor mange deadhangs osv, og loggfører økter og eventuell progresjon. Man kan også følge ulike klatreres treningsprogrammer på månedsbasis, detaljert helt ned til antall heng og lengde på hengene. Testpanelet slet dog en hel del med å få installert appen, som på Android fremdeles er vel buggy. Det gled litt lettere på iPhone, men da vi måtte betale ekstra for å aktivisere sensoren gikk luften litt ut av ballongen. Riktignok følger aktiviseringskode med når du kjøper bjelken, men kort fortalt brukte vi nesten en hel kveld på å prøve å få appen til å fungere tilfredsstillende. Panelets konklusjon ble likevel at konseptet for mange kan være det som skal til for å få kjørt et regelmessig treningsregime på bjelke. Zlagboard er med andre ord et morsomt tilskudd i floraen av treningsbjelker. Testpanelet besto foruten undertegnede av Lars Terjesen, Geir Evensen og Leif Håvar Kvande.<a></a><h3>Montering</h3>Bruk en fin treplanke, evt en kryssfinerplate om man ikke har estetiske krav. Planke fås kjøpt på ulike nettbutikker til ca kr 400, eksempelvis Metolius Backboard. Eller dra på Maxbo og kjøp en hobbyplate. Platen bør være like stor eller større enn bjelken, slik at avstanden mellom skruene (spesielt vertikalt) blir så stor som mulig. Monter så bjelken på der. Gipsvegger kan være litt knotete å montere på, men om man bruker seks gipsskruer, skal det holde.<div class="factboxwrap">
<h3>Momenter ved valg av bjelke</h3>
<div class="factbox">
(i tilfeldig rekkefølge)
<ul>
<li>Variasjonsmuligheter</li>
<li>Ergonomisk gode tak</li>
<li>Digg å henge på (overflate, taktilitet, fingerslitasje, behag)</li>
<li>Visuelt tiltalende</li>
<li>Intuitiv i bruk</li>
<li>Motiverende (glede, klatrefølelse, lekenhet, lavterskel)</li>
<li>Progresjonsmuligheter (små lister, hull, negative tak) </li>
<li>Bør ha noe ekstra som motiverer – et veldig dårlig tak som du kanskje greier å henge på etter en stund</li>
<li>Grei å henge opp</li>
</ul>
</div>
</div>

Mange av de sterkeste klatrerne har sine viktigste treningsøkter på fingerbrettet over dørkarmen. Klatring har testet syv treningsbjelker som gjør deg sterk hjemme i stua.

Test av treningsbjelker for klatring

Dette til tross for at hovedkontoret ligger like ved Smith Rock, som jo er et krimpemekka (det finnes absolutt også hull i Smith Rock, ja).Vi synes rett og slett det er litt rart at man på en slik bjelke ikke har funnet det for godt å ta med en eneste list.Uansett: Gode jugs og du får nok trent. Den eneste grunnen til å kjøpe denne bjelken er prisen.

At Metolius er gira på hull, er det liten tvil om. Projectboard er en treningsbjelke som har mye å by på for klatrere som vil trene styrke på fingerhull.

Test av Metolius Projectboard

Det finnes vel folk der ute som rett og slett ikke har plass til en større treningsbjelke? I så fall kan jo denne passe.Den mangler dog store tak for pullups, og den mangler de riktig små taka for motivasjonens del.Alt dette tar den selvsagt igjen på en kjemperimelig pris.

So Ill Blister Board er en liten treningsbjelke for klatrere. Panelet forsto vel ikke helt meningen med denne lille saken ut over nettopp det at den er liten.

Test av So Ill Blister Board

Umiddelbart tiltalende og har hengt oppe i en av testernes stue i lang tid. Men har den blitt brukt?Nei. I panelet ble vi enige om at den rett og slett er for kjedelig. Man mangler noe å strekke seg etter, tynnere lister for eksempel.Om du er supermotivert, vil nok allikevel Simulator være en god bjelke – den er angivelig verdens mest solgte. Bra jugs, men litt mye friksjon i overflaten.

Simulator 3D er en klassiker fra Metolius. Dette er en tung og solid treningsbjelke for klatrere. 

Test av Metolius Simulator 3D

En mobil med app settes på toppen, og den måler hva man gjør på bjelken. Appen gir ulike treningsprogrammer.Vi måtte styre en hel del for å få dette til å funke, og vi er usikre på om hvor ofte man gidder å tre mobilen inn i festesystemet av gummi, som sannsynligvis er for lite for de største mobilen.Ellers: En nydelig bjelke av deilig tre, med godt utvalg av velutformede, men kanskje litt skarpere tak enn Beastmaker.

Treningsbjelken Zlagboard Pro er basert på et unikt konsept, der bjelken er festet på et fjærende system. En app gir hjelp til å bedre resultatene av klatretreningen.

Test av Zlagboard Pro

Den er så rar at man får lyst til å ta på den. De store bolleformene formelig ber om å bli klemt på.So Ill Iron Palm innbyr til taktil nærhet. Variasjons-mulighetene er også mange.Avstanden mellom listene er såpass at man kan krimpe godt, samtidig som man selvfølgelig kan trene åpen hånd med så mange fingre man vil.Den mangler dog virkelig gode tak til pullups, og virkelig dårlige tak. Bør monteres på en plate. Fås også i tre.

So III Iron Palm er en annerledes treningsbjelke for klatrere. Litt overraskende kanskje, men dette er bjelken de fleste fant mest inspirerende.

Test av So Ill Iron Palm

Pent utformede krimpetak som gir deg noe å jobbe med. Doble tak gjør bjelken litt komplisert og uoversiktlig, da listene er plassert på utsiden av de litt større takene.Mangler virkelig gode tak til oppvarming og pullups. Veldig bra overflate gjør at huden ikke blir vond. Totalt sett et bra kjøp som nok vil motivere deg til å trene.Bjelken har «naturlige» former som gjør det lett å variere grep, og som er relevante for trening til å klatre på norske klipper

Nicros Warriosboard er en tøff treningsbjelke som nesten har noe kunstnerisk over seg. Den har mange bra egenskaper for klatretrening, men også noen mangler. 

Test av Nicros Warriorboard

Svært innbydende tak og riktig pen å se på. Det er ikke rart at Beastmaker er manges favoritt.Denne bjelken utmerker seg med veldig gode jugs for pullups, gode slopere og hull. Men Beastmaker mangler krimper, noe hele testpanelet kommenterte.Uansett godt utformede lommer, som man kan trene lenge på før de begynner å ta sin toll på huden. Beastmaker har også en app som er tilpasset bjelken. Den koster 30 kroner og har fått gode skussmål.

Beastmaker 1000 er en meget behagelig treningsbjelke, laget av poppel, som både er mykt og lett. Den har en tilhørende app som kan hjelpe til med å systematisere klatretreningen. 

Treningsbjelker