Arne Næss Jr var nevø av Arne Næss senior. Selv om Junior var mest kjent som ektemannen til Diana Ross, fjellklatrer og organisator av den første norske bestigningene av Everest i 1985, var han også en habil og ivrig klatrer på klippe. Han har flere førstebestigninger, blant annet på Kolsåstoppen utenfor Oslo.

Junior og Senior Næss klatret ofte sammen, og det er lett å tenke seg at noe av standhaftigheten og staheten Arne Næss Junior oppviste da han for siste gang dro ut for å klatre. 13. januar 2004 var Arne bestemt på å gjøre en solobestigning av en av toppene i Groot Drakenstein fjellene utenfor Cape Town i Sør Afrika. På returen valgte han å gjøre en rappell fra en enkelt kamkile. Den løsnet og han falt rundt 100 meter og døde.

Annonse

Gjør 2 serier av hver øvelse. Første serie er til utmattelse, andre serie tar du halvparten så mange repetisjoner. Hvis det høres for tungt ut kan du prøve å ta cirka halvparten av det du tror du vil klare av hver øvelse.

Les mer om Gudmund Grønhaug og Klatrings julekalender her!

Burpees:

IMGP9849
IMGP9851
IMGP9854

Ligg flatt på magen. Ta en push up. Hopp beina inn mot magen. Gjør ett spensthopp og legg deg ned på magen igjen. 

  • Lett: Gjør push ups på knærne og beveg deg kontrollert
  • Medium: Vanlige push ups, men skritt inn før hoppet
  • Tung: Push ups med en fot i bakken, eller krabbe-push ups og hopp beina inn

Stegvis push up:

IMGP9826
IMGP9827
IMGP9870

Stå i plankeposisjon på albuene. Frigjør en arm og sett håndflaten i gulvet. «Reis» deg opp på denne arma og følg etter med den andre arma slik at du nå er i utgangsposisjonen til push ups. Bøy den samme arma som du retta ut og ta vekt på albuen igjen. Gjør det samme med den andre slik at du nå er tilbake i plankeposisjon. «Reis» deg opp på annenhver side.

  • Lett: Stå på knærne
  • Medium: Stå på tærne
  • Tung: Ha en fot i bakken og den andre i lufta. Bytt side underveis

Planke med arm og fot samtidig: 

IMGP9856
IMGP9868

Stå i plankeposisjon. Strekk ut høyre arm og løft venstre fot ut til siden. Sett tilbake i utgangsposisjon og gjør det på samme på motsatt side. 

  • Lett: Stå på knærne (som crunches på knærne)
  • Medium: Stå på albuene
  • Tung: Stå i utgangsstilling for push up

Rygg ups:

IMGP9846

Ligg på magen. Løft overkropp og beina opp fra gulvet. Ikke legg deg helt ned, men hold trykket hele tiden.

  • Lett: Som over, men bytt på å løfte enten overkroppen eller beina opp fra underlaget
  • Medium: Ha armene utstrakt foran hodet og hold i 3 sekunder på toppen
  • Tung: Start med armene utstrakt foran hodet, før strake armer ned til de ligger inntil kroppen og frem igjen mens du holder kroppen opp fra gulvet